Nesta quarta-feira, 20, começa o outono nos países do hemisfério sul. A chegada da nova estação marca a mudança de temperatura e a queda da umidade relativa do ar, podendo agravar algumas doenças, principalmente alergias e síndromes respiratórias. Depois, outros problemas tornam-se frequentes, como irritação nos olhos, coceira e secura, além das doenças virais, uma vez que as pessoas buscam abrigo em locais fechados.
De acordo com a nutricionista Carol Tavares, da Vitamine-se, esta estação é uma das mais desafiadoras para a imunidade. “Com as temperaturas mais amenas, estamos menos suscetíveis à exposição ao sol, o que pode interferir em nossos níveis de vitamina D, nos deixando mais cansados e indispostos”, explica. Ela também lembra que fica mais difícil manter uma rotina ativa e saudável com as temperaturas mais baixas, o que interfere no bom funcionamento do sistema imunológico.
Se engana quem pensa que para manter a imunidade em dia, especialmente durante o outono, basta incluir uma dose extra de vitamina C no cardápio. São vários os fatores que interferem no funcionamento do sistema imune, que por ser tão complexo requer cuidados diários ao longo de todo o ano. Confira, abaixo, dicas para cuidar da imunidade:
1 – Não perca o ritmo
Estudos indicam que incluir pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana, de forma regular, ajudam a reduzir a inflamação, além de favorecerem a regeneração das células do sistema imunológico. Praticar exercícios físicos também reduz a produção de cortisol, o hormônio do estresse, além de melhorar a circulação, o que facilita o deslocamento das células imunológicas pelo corpo todo.
2 – Mantenha uma alimentação balanceada e colorida
Inclua frutas e vegetais das mais variadas cores em suas refeições. Assim, você consumirá maior quantidade de nutrientes, como vitaminas, minerais e polifenóis, com ação antioxidante. Além disso, existem alguns nutrientes-chaves com benefícios comprovados:
Vitamina C: por sua capacidade antioxidante, protege as células de defesa contra danos e ajuda a reduzir a liberação de substâncias que promovem a inflamação.
Vitamina D: estimula a proliferação das células de defesa e a produção de substâncias antibióticas.
Zinco: ajuda na formação e no funcionamento das células do sistema imunológico, estimula a produção de substâncias anti-inflamatórias, inibe o funcionamento de células inflamatórias, além de combater os radicais livres, por sua ação antioxidante.
Selênio: com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o selênio ajuda a combater os radicais livres e reduz a produção de substâncias inflamatórias.
Magnésio: auxilia no relaxamento do corpo, para uma boa noite de sono, fatores fundamentais para que o sistema imune funcione de forma adequada.
Beta-glucana de levedura: prepara e “treina” as células de defesa para reagir mais rapidamente quando vírus ou bactérias são detectados.
3 – Hidrate-se
Sem a hidratação adequada, o suprimento de nutrientes pode ficar prejudicado, impactando diretamente em seu funcionamento. Além disso, o sistema linfático, responsável pela eliminação de resíduos, germes e toxinas, também depende de água para funcionar adequadamente.
4 – Controle o estresse
Controlar as emoções é importante não apenas para o bem-estar, mas para o bom funcionamento do sistema imunológico. Isso porque o estresse prolongado eleva, de forma crônica, os níveis de cortisol, um hormônio que mantém o corpo em alerta para lutar ou fugir em uma situação perigosa. Quando os níveis de cortisol ficam constantemente altos, como no estresse crônico, o sistema imune fica impedido de entrar em ação para proteger o corpo contra possíveis ameaças e doenças.
“Por isso, tente controlar o estresse incluindo pequenas pausas em sua rotina, além de atividades que proporcionam bem-estar. Vale a meditação, ioga, exercícios físicos, um jantar com amigos, um bom livro ou filme e momentos de qualidade com a família”, acrescenta Carol Tavares.
5 – Durma bem
Uma boa noite de sono é importante tanto para a saúde como para o bom funcionamento do sistema imunológico. Isso porque, durante o sono, algumas das células de defesa são ativadas para combater possíveis causadores de doenças. Por outro lado, quando não se dorme o suficiente, o sistema imunológico pode sofrer um desgaste, deixando as pessoas mais suscetíveis a invasores nocivos e a doenças. A privação do sono também eleva os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Fonte: correiodopovo.com.br
